Die junge Frau auf dem Bild möchte mit uns über Muskeln sprechen und warum wir sie trainieren sollten. Schauen wir mal, was es alles interessantes über Muskeltraining zu wissen gibt.
Nahezu jeder wird schon davon gehört haben, dass Muskelaufbau beim abnehmen hilfreich ist, denn je mehr Muskeln, desto mehr Kalorien werden verbrannt, auch im Ruhezustand. Aber wieviel wird denn wirklich dadurch mehr verbraucht? 1 Kilo zusätzliche Muskelmasse verbrennt im Ruhezustand pro Tag 13 kcal.
Das klingt nicht viel und ehrlicherweise ist es das auch nicht. Auf ein Jahr hochgerechnet sind das etwa 5000 Kalorien, das ist nichtmal ein Kilo Fett. Aber, natürlich liegt niemand ein Jahr faul rum, sondern wir bewegen uns ja auch weiterhin, und da braucht das zusätzliche Kilo Muskeln auch mehr Energie, schon allein dadurch, weil wir 1 Kilo mehr bewegen müssen. Und das summiert ich im Laufe der Zeit auch so, dass es lohnenswert ist. Und wenn wir statt einem einfach 5 Kilo Muskeln aufbauen umso mehr. Außerdem verbrennen wir natürlich auch während des Trainings Kalorien.
Abnehmen ist allerdings auch nicht die Hauptaufgabe unserer Muskeln. Unser Bewegungsapparat – Knochen, Gelenke, Sehnen und Bänder werden von unserer Muskulatur gestützt, Verletzungen minimiert, unterstützen uns bei unseren Aufgaben im Alltag und das vor allem auch bis ins hohe Alter. Nicht umsonst heißt es, 15 Minuten Sport täglich bedeuten 5 Jahre länger leben. Das Training ansich wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit aus, es kann den Blutzucker und Cholesterinspegel sowie den Blutdruck senken. Außerdem wirkt es stimulierend auf das Immunsystem ein und senkt den Stresspegel.
Übrigens: nahezu jeder wird es kennen, wenn ihr friert, zittern die Muskeln. Es ist nämlich eine der Aufgaben der Muskulatur, Wärme zu erzeugen, wovon die Muskeln selbst aber nur knapp die Hälfte verbruchen und der Rest als Körperwärme abgegeben wird. Es ist also nicht so, dass im Winter eine Fettschicht schützt, sondern mehr Muskeln! Also, nicht lange überlegen und jetzt mit Muskeltraining anfangen!
Dieser Gesundheitstipp des Tages könnte dich ebenfalls interessieren: Smoothies selbst machen